FÜR WEN SIND DIE KURSE GEEIGNET?
Dieser Kurs ist für alle (werdende) MAMMA's während der Schwangerschaft & nach dem Wochenbett geeignet.
WAS BENÖTIGE ICH FÜR DEN RUND UM BABY BAUCH-KURS?
Motivation dich zu bewegen & deine Schwangerschaft zu geniessen. Du kannst den Zugriff über alle Trimester und entsprechend deiner Tagesform wählen. Kläre bei Unklarheiten oder Komplikationen mit deinem Gynäkologen ab, was du weiterhin tun darfst.
WAS, WENN ICH EINE ÜBUNG NICHT AUSFÜHREN KANN & KEINE OPTION AUFGEFÜHRT IST?
Dafür gibt es unsere Community. Schreib dein Anliegen dort rein oder direkt an unser E-Mail, damit wir Lösungen schaffen können. Wir kreieren unser Programm MIT euch!
WAS BRAUCHE ICH FÜR DEN RUND UM BABY BAUCH-KURS?
Eine Yogamatte oder eine Decke. Optimalerweise kaufst du dir ein paar Mini Bands und einen Swissball. Je fortgeschrittener deine Schwangerschaft desto grösser dein Bauch, desto eher kannst und solltest du dich nur noch mit deinem eigenen Körpergewicht bewegen.
WAS BEINHALTET DAS RÜCKBILDUNGS-PROGRAMM?
Dieser 12 Wochen Kurs ist in 6 Modulen aufgebaut. Du findest immer die entsprechende Woche, in der du dich aufhälst mit den dazu geeigneten Übungen. Du findest Übungen zur Aktivierung & Wahrnehmung deiner Atmung, deines Rumpfes und deines Beckenbodens. Hier lernst du, wie du diese Muskeln richtig ansteuern kannst ohne nur die Pobacken zusammenzukneifen. Der gesamte Kurs ist jedoch für dich ein ganzes halbes Jahr aufgeschaltet. So kannst du in deinem Tempo deine Rückbildung in Ruhe angehen. Der Trainingsplan kannst du als Hilfe dazu nehmen. Wertvolle Ernährungstipps stehen dir in Form eines PDF ebenfalls zur Verfügung.
WAS BRAUCHE ICH DAFÜR?
Für den Rückbildungskurs brauchst du Motivation, dass du diese paar Minuten über die Woche verteilt für dich rausnimmst. Trainingsequipment ist in den ersten Wochen gar nicht nötig, zuerst brauchst du (wieder) Kontrolle über deinen Körper.
Wer ein Ausdauerergometer (Rudern, Bike, Crosstrainer) zur Verfügung hat (Zuhause/im Fitnesscenter) kann zusätzlich von Herzkreislauf- & Lungentrainings profitieren ohne den Beckenboden zu überlasten.
ICH KANN KEIN TRAININGSPROGRAMM AM STÜCK DURCHFÜHREN
Rückbildung leicht gemacht wurde extra so zusammengestellt, dass du jederzeit auf Pause drücken kannst um die restlichen Übungen später durchzuführen. Es geht nicht darum ein Programm pro Tag durchzuackern, sondern über die Wochen verteilt deinen Körper zurück in Balance zu bringen. Ausserdem bekommst du anfangs nur wenige Übungen mit, damit du dich nicht jedesmal einloggen musst, dafür hast du ein PDF-Plan im Mitgliederbereich. So weisst du immer, was du zu tun hast.
WIELANGE HABE ICH ZUGRIFF AUF DAS PROGRAMM?
Dies ist ein 12 Wochen Programm, damit du schnell wieder auf die Beine kommst. ABER wir wissen, dass das Leben passiert und besonders als Mama ist es nicht immer möglich, sich an einen Plan zu halten. Deshalb hast du ein ganzes halbes Jahr Zugriff auf das Programm.
ICH BIN MIR NICHT SICHER, OB ICH DIESES PROGRAMM SCHAFFFE
MAMMA RüBi ist sowohl für Trainingsanfängerinnen wie auch Athletinnen geeignet. Das Programm ist aufbauend über die 6 Module, d.h. in den ersten 2 Wochen geht es nur um die Reaktivierung der der Atem-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Mit den Übungen wirst du immer besser und schaffst somit auch den Rest. Es wird natürlich anspruchsvoller, denn dass ist es, was dein Körper braucht um stärker zu werden. Wenn du irgendwo hängen bleibst und nicht weiter weisst, dann kontaktiere uns direkt per E-mail, geschlossene FB-Gruppe oder einen geschlossenen Chat.
KANN ICH MIT DIESEM PROGRAMM ABNEHMEN?
Rückbildung leicht gemacht ist in erster Linie ein Programm um deinen Körper nach deiner Geburt zurück in Balance zu bringen, deine Muskeln zu reaktivieren und körperliche Beschwerden zu reduzieren. Mit regelmässiger Bewegung und Trainings wirst du Veränderungen an deiner Silhouette wahrnehmen und auch, wie dein Gewebe straffer wird. Im Mitgliederbereich findest du zusätlich ein ganzes EBook über Ernährung, Mahlzeiten und auch Supplementen. Dies kann anfangs eine Hilfe sein, wenn du kein Gewicht verlierst, dann empfehlen wir dir, dich direkt bei uns für ein individuelles Ernährungscoaching zu kontaktieren.
WAS TUN BEI EINER REKTUSDIASTASE?
Wenn du eine bestehende Rektusdiastase hast, dann melde dich direkt für einen Check-up mit Bettina und finde deinen IST-Zustand heraus. Die Recktusdiastase muss geschlossen werden, um das Programm erfolgreich beenden zu können. Du findest in den ersten Modulen Übungen dazu, dennoch ist es empfehlenswert den Check-up durchzuführen, damit du weisst, welche Bereiche besonders geschwächt sind. Auf diese kannst du dann noch gezielter eingehen.
ICH HABE SCHON IMMER SPORT GEMACHT, WARUM SOLL MIR DIESES PROGRAMM HELFEN?
Die Geburt ist für jeden Körper ein Hochleistungsakt. Unser Körper hat die letzten 9 Monate damit verbracht, ein Lebewesen zu bilden und zu tragen. Unabhängig des Geburtsvorganges wurden die Beckenbodenmuskeln durch das Gewicht des Kindes in Mitleidenschaft gezogen, die Bauchmuskeln auseinandergeschoben/-gedehnt und die Atmung in den letzten Monaten nur noch oberflächlich ausgeführt. Egal wie sportlich du bist/warst, hilf deinem Körper zurück in Balance zu kommen, damit du umso stärker zurück in deinen Sport gehen kannst.
FÜR WEN IST DER KURS #DEINWOHLFÜHLPAKET GEEIGNET?
Für alle MAMMA's die den Schritt zurück in normale Workouts mit höheren Intensitäten, Gruppenfitnesstrainings oder auch Körperkontaktsportarten schaffen wollen. Bereite dich körperlich und mental vor für mehr Wiederholungen, kürzere Pausen und höhere Tempi. Bist du ganz frischgebackene MAMMA, dann empfehlen wir dir zuerst unseren Kurs #rückbildungleichtgemacht zu absolvieren und im Anschluss den Kurs #wohlfühlpaket anzuhängen. So hast du über 9 Monate dein perfektes Trainingsprogramm zusammen - denn wie du ja bereits von weisst: Rückbildung dauert genau so lange wie eine Schwangerschaft!
WAS BEINHALTET DAS WOHLFÜHLPAKET-PROGRAMM?
3 Trainingspläne mit Videoinstruktionen zu allen Übungen, Warmups und Hauptteilen sowie den Ausdauertrainings. Pro Woche erhälst du immer weitere Anweisungen was du tun kannst um Fortschritte im Trainingsplan zu erzielen. Inklusive Ernährungstipps, persönlichen Support bei Fragen in der Community oder per Email (mamma.rb@gmx.ch).
Das gesamte Programm ist digital, d.h. du findest Videoinstruktionen, PDF's und der Support erfolgt wie oben beschrieben online.
12 Wochen Programm mit 3 Modulen à je 4 Wochen. Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilftsmittel wenn nötig sowie einem Basisiplan zum Aufbau deiner Ausdauer auf einem Ergometer (Bike, Rudern, Laufband, Crosstrainer).
BRAUCHE ICH TRAININGSEQUIPMENT?
Nein. Alle Kurse werden so zusammengestellt, dass du diese ohne Equipment durchführen kannst. Egal wo du bist, du kannst dein Training immer minimalistisch durchführen. Selbstverständlich kannst du Mini Bands, Kurzhanteln uvm. integrieren. Dazu werden wir laufend die Videos updaten oder Alternativen hinzufügen.
Ausnahme hier sind die Ausdauertrainings wenn du noch nicht bereit zum Laufen bist, da brauchst du ein Bikeergometer, Ruderergometer oder Crosstrainer zbsp.
ICH KANN KEINE 10 MINUTEN AM STÜCK TRAINIEREN WEIL MEIN KIND MICH BRAUCHT
Das ist kein Problem. Die Workouts sind als Circuittraining gedacht, du kannst jederzeit die Zeit stoppen und den Rest des Workouts später fertigmachen. Wir haben MAMMA kreiert, damit du zeiteffizient das Minimum an körperlicher Aktivität tun kannst und dein Baby/Kind(er) immer dabei sein können.
ICH BIN MIR NICHT SICHER, OB ICH DIESES PROGRAMM SCHAFFE
MAMMA Programme sind immer aufbauend. D.h. wenn du mit #Rückbildungleichtgemacht startest, dann hast du die Basis um mit #deinWohlfühlpacket weiterzumachen. Ein Training darf natürlich anstregend und herausfordernd sein um Reize in deinem System zu setzten, damit du besser werden kannst. Mit unseren Übungen & Methoden ist die Voraussetzung immer gegeben, dass du jede Wiederholung korrekt ausführen kannst.
Wenn du spezifische Fragen oder Anliegen hast, darfst du diese direkt per Email an mamma.rb@gmx.ch stellen.
IST DIES EIN ABNEHMPROGRAMM?
Dies ist hauptsächlich ein Trainingsprogramm um deinen Körper zu stärken, deine Haltung zu optimieren und deine Kondition (Ausdauer) zu verbessern. Du findest zusätzliche Informationen rund um die Ernährung in Form von PDF`s, die dir helfen, deine Essgewohnheiten zu optimieren und deinen Körper richtig im Alltag und rund um den Sport zu versorgen. Abnehmen ist v.a. eine Frage des Essens, mit Kraf- und Ausdauertraining kannst du aber einen grossen Teil dazubeitragen, dass du dich mit Lebensmitteln NICHT einschränken musst.
Wenn du eine Ernährungsberatung suchst, dann darfst du dich direkt per Email an uns wenden: mamma.rb@gmx.ch
ICH HABE MEIN LEBENLANG SPORT GEMACHT - WIESO SOLLTE MIR DIESES PROGRAMM HELFEN?
Man ist nie zu gut, um an den Basics zu feilen - insbesondere nicht an der Rumpfkontrolle und der Vernetzung von Atmung und Beckenboden. Sieh deine Schwangerschaft als Neustart an um nicht nur an deinen früheren sportlichen Leistungen anzuknüpfen, sondern um noch leistungsfähiger zu werden. Eine bessere Ansteuerung führt zu mehr Rumpfkontrolle und zu einem effizienten und dichten Beckenboden und somit zu mehr Leistung in deiner Sportart.